很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。虽然有些人就是喜欢宋仲基欧爸这种有点线条又不至于壮到吓人的身材，想要拥有这样的男神线条也源自增肌养成术，至于在日常生活中或者在健身... 查看详情>>

一、要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一... 查看详情>>

不知道大家在健身房重训时，有无遇过将类似护膝(或是弹性布料)绑在手臂、大腿等处，做重量训练的使用者?他们穿戴的可能不是护具，而是正在进行“血流量限制法”(Blood Flow Restriction Training,B... 查看详情>>

如何在减脂期间防止肌肉流失？ 减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题，我们先来看下肌肉生长的必要条件。 1、肌肉破坏，肌肉的生长方式即承受破损后超量修复，使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是较好的减脂方式，大... 查看详情>>

饭后三到四个小时，饮用流食后半个小时左右练习为佳，除非练习中另有规定。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道... 查看详情>>

a. 合理安排三餐:早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。b.饭后站立半个小时:其实发胖... 查看详情>>

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽这是多数人对瑜伽的理解误区，其实因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果... 查看详情>>

练习者不应感到：为了得到益处或把练习做得“正确”，他就必须把身子弯曲、伸展到插图范者那种程度。不是的。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度，那么不是把练... 查看详情>>

进餐后须等多久才能练习瑜伽姿势，要视进餐的多少和练习何种姿势而定。简单讲，吃的多，等久些；吃得少，少等些。譬如，只吃几片水果或一点蔬菜，或小饮了几口水，只要等一会儿就能练习；饱餐一顿或喝下大杯饮料后，您就得多等一会儿了。... 查看详情>>

我们一般用动作做组的一个基本原则就是：快上慢下。比如说卧推，我们一般都建议杠铃推上去的时候速度快一点，放下来的时候速度慢一点，杠铃弯举也是一样的道理。这样的训练方式固然正确，但是过于单一，到达平台期之后往往就不容易突破，... 查看详情>>