很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。虽然有些人就是喜欢宋仲基欧爸这种有点线条又不至于壮到吓人的身材，想要拥有这样的男神线条也源自增肌养成术，至于在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉生长?这是有诀窍的!下面东一健身学院导师教你掌握5个关键。

1、重量提升，降低组数

增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中较关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体增肌，实现健美训练的较理想效果。

2、动作要大，充分拉伸

　　在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以较大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

3、放慢动作，深层刺激

很多男士都有一个错觉，认为健身动作愈快完成愈好，其实不然。如果男士们想增肌，较好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会。

4、全面性的大肌群锻炼

　　男士们较好有针对性的对大肌群进行锻炼，所谓大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼大肌群部位的肌肉，不但可以让男士看起来身材更健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身时，都会针对一个部位锻炼，比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大手臂，可是过了很久都不见效。这正是因为单一锻炼一个部位的弊端;如果男士们在锻炼大手臂的同时，也去锻炼其他部位，会发现大臂肌肉的生长速度，比原来要更快。

5、组间休息

　　每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成，锻炼的空挡不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。

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