保加利亚深蹲单臂推举1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上，核心收紧，身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行，然后伸膝直立身体的同时将哑铃推出至手臂伸直。3、落下哑铃时顺势屈膝降低躯干，如此反复，重... 查看详情>>

肩部环游世界1、双手掌心朝上各握一只哑铃，核心紧收。2、肩部中束发力先将哑铃一起抬起至头顶，然后慢慢落回。3、左边手臂不动，将右侧哑铃抬至头顶后再缓缓落回，接着左手重复右手的动作。紧接着循环至两边同时起。4、如此重复至肩... 查看详情>>

TRX单腿深蹲1、双手握住TRX把手，目视前方，躯干直立，核心收紧。2、太高一只腿使其始终悬空，臀部缓缓向后坐直至其支撑腿大腿与地面水平，利用手臂控制平衡。3、臀部和腿部发力，并适当借助手部力量拉起身体。4、重复动作15... 查看详情>>

很多人都会在抱怨，为什么我健身这么久，一直没有什么效果！对于健身来说，我们都是公平的。你付出越多就会有越多收获！如果一直没有效果。你可能是犯了这些错误！1、每次健身的时间达到1小时了吗？2、是否有规律的隔天健身一次？3、... 查看详情>>

相信有不少的健身人士，一开始踏进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题，下面，就由小编给大家分享一下在健身房需要注意的十大注意点！No.1 必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前... 查看详情>>

如果你没有健身 你可能会这样 刚毕业 脂肪含量10%-13% 毕业2年 脂肪含量14%-18% 毕业四年 脂肪含量19%-22% 毕业8年 脂肪含量23%-26% 毕业十年以上 脂肪含量30%以上 当脂肪含量达到30%以... 查看详情>>

有些喜欢健美健身的朋友晚上会出现睡眠质量不好情况，如入睡困难，整夜恶梦，或者半夜起床等。入睡困难一般是由于兴奋过度导致的。常见发生于刚开始训练的初级者。因为刚开始接触健身时效果快，脑海里很容易有好的远景。想着自己臂围37... 查看详情>>

肥胖的男性郁闷的不是自己的啤酒肚，是自己偏向乳房的胸部。怎么改变？ 男性腋下和胸部下侧脂肪过多怎么办？我们脂肪主要堆积的部位是腹部，但是同时更烦人的是胸部，因为那样使我们很没信心坦胸露乳。那么怎么改善这种体形呢？目前对于... 查看详情>>

弹跳力属于爆发力的一种。指短时间内使身体移动多距离的力。主要受以下因素影响：不同肌肉协调控制性，肌肉力量，柔韧性。因此提高爆发力可以通过以下方法来达到。多从事相似或相同的运动能增加肌肉控制力，协调性。也就是说想增加摸高的... 查看详情>>

不只是杠铃：三个值得在健身房尝试的训练器材 说起健身训练，杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥，不管是运动员还是一些健身高手，哑铃杠铃都是他们离不开的器械不可否认，杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面，一直都是经久... 查看详情>>