我们一般用动作做组的一个基本原则就是：快上慢下。比如说卧推，我们一般都建议杠铃推上去的时候速度快一点，放下来的时候速度慢一点，杠铃弯举也是一样的道理。这样的训练方式固然正确，但是过于单一，到达平台期之后往往就不容易突破，今天就介绍另外一种训练法--慢速训练法。

顾名思义，慢速训练法就是做动作时候的速度比普通训练要慢，他的要点就是一句话：肌肉在用力做动作的时候始终不松懈。而为了达到这种目的，建议各位3~4秒举起，3~4秒放下。但并不是说仅仅做到3秒举起，3秒放下就可以了，重要的是整个过程中要让肌肉持续紧张，持续收缩。比如杠铃卧推，杠铃上去的时候不要让手臂完全伸直，如果伸直关节就会锁住，肌肉就会松懈下来。正确的做法是：在手臂完全伸直之前就要再把杠铃放下，继续做动作。

这样做的目的是通过持续受力使肌肉的内压升高，造成肌肉中的循环抑制，这种状态会对肌肉有更大的刺激，并促使生长素大量分泌，生长素一旦分泌多了，接下来的事就不用说了。

较后说明一点，如果你要用做普通训练的重量来进行慢速训练的话，你会被虐得很惨，原来轻松能做十个的重量，甚至只能做到5~6个，这都是正常现象，所以慢速训练很适合器材重量不够的人，他们用比普通训练轻的重量就可以达到普通训练的相同效果。

确实是一个非常非常好的方法，推荐给大家，嘴上说的再多没用，抓紧时间抄家伙试试吧。

厦门健身教练培训     http://xmjianshen.soxsok.com/        是福建省较大的基础差健身教练职业资格培训学校 。 的管理团队，专业的师资继续为实现打造中国专业培训、良心培训的愿景而不懈努力咨询热线：400-0857-126   QQ：454689447