弹跳力属于爆发力的一种。指短时间内使身体移动多距离的力。主要受以下因素影响：不同肌肉协调控制性，肌肉力量，柔韧性。因此提高爆发力可以通过以下方法来达到。

多从事相似或相同的运动能增加肌肉控制力，协调性。也就是说想增加摸高的成绩，就要多进行摸高的训练，助跑摸高，或者原地起跳摸高。每组不用要求次数多，而要增加跳起的高度。原因是：①相似动作的训练能让我们目标肌肉和协同肌肉的合作功能得到锻炼。比如摸高时主要肌肉是大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的股三头肌，它们将能更好的配合工作。②这种训练法能让拮抗肌在起跳时足够放松。比如大腿后侧肌群的某些作用就是正好和股四头肌相反，也就是说如果起跳时大腿肌肉收缩会妨碍我们跳的更高。想提高成绩就要增加起跳时这些肌肉的足够放松。

直接提高肌肉爆发力的训练靠的是中等重量，即约为70%大重量，采用度完成大腿肌肉，小腿肌肉的训练，每组3至5次，每个动作训练3至5组。目前世界上先进的训练器械采用液阻或者气阻。这样能减少普通配重器械练爆发力时对关节的损伤，也能增加动作的全程受力，从而更好提高成绩。不过目前国内商业健身俱乐部还很少拥有这种器械。力量也在很大程度上影响摸高的成绩，因此进行大重量的训练也有助于提高成绩。因为大重量的训练能提高神经控制肌肉的能力，而且大重量训练其实也是一种大功率训练，而弹跳时靠的也是肌肉的大功率作用（短时间内做多的功）。

柔韧性也是增加弹跳力要注重发展的一个身体素质。柔韧性好才能减少爆发力训练过程中的肌肉拉伤，关节磨损。而且，也能减少训练时关节收到的阻力，从而提高成绩。

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