不只是杠铃：三个值得在健身房尝试的训练器材

说起健身训练，杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥，不管是运动员还是一些健身高手，哑铃杠铃都是他们离不开的器械

不可否认，杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面，一直都是经久不衰皆被认同的佳器械；想操作自由重量，也八成离不开它们。

不过，除了杠铃哑铃之外，还有一些非常不错的器械也值得你尝试一下！今天要特别介绍的是壶铃，药球和吊环

壶铃

壶铃和哑铃有些类似，不过其独特的设计让它成为一项非常有特色，好玩和高收益的运动！

壶铃除了可当一般重训器材使用外，还可结合全身性、爆发力训练，锻炼心肺功能，与全身肌群，是个值得投资练习的器材。

单个把手的壶铃让你在抓握上更给力，壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。

壶铃很好玩：它虽然让你累得半死，但是整个训练过程却让人很有成就感！壶铃训练挑战性，很累人，需要精神和肉体全力以赴

常见的壶铃训练动作有：荡壶铃，土耳其起立，抓举，高翻，推举，深蹲等等！

药球

药球是个方便、效果佳、可是常被忽略的训练器材。特别是对于爆发力训练，隐藏着不为人知的惊人“魔力”！

药球训练可以帮助运动员建构良好的运动模式，不管静态（执行一般的重训动作）或动态（需要移动、让球离手的动作）操作都很实用。

药球训练相比其他的爆发力训练有小的风险，但较高的回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

药球训练更好玩，数以千记的变化式让你枯燥的训练变的有趣。

常见训练：砸药球，旋转爆发力砸墙，爆发式抛药球，深蹲抛起等等！

吊环

吊环是一个非常不常见的训练工具，通常我们只会在体操馆、小型健身工作室，或CrossFit运动中比较能看到吊环，商业健身房会比较不常见，但是会有类似吊环的TRX；

利用“绳索悬吊”制造不稳定、无法平衡的感觉，来增加我们的训练难度，提升我们的身体稳定度，协调性和控制力！

同时，吊环的把手抓起来十分舒服，，吊环能自由旋转，在进行引体向上时有着更自由的运动空间，可以让手腕和肘部保持舒适的姿态

常见的训练有：吊环引体向上，俯卧撑，臂屈伸，反向划船以及一些核心力量训练！

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