倒金字塔方法

8RM–>10RM–>12RM–>15RM

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优点：

a. 轻易达到训练的MAX重量80％强度

b. 有效提升肌肉力量

c. 正确执行能让肌肉立刻大量充血

缺点：

a. 没有充分热身，轻则影响训练效能，重则导致肌肉及关节受伤

b. 新手不懂判断肌肉怎样才算热身，热身过度会减少肌力，热身太少构成危险

c. 较难正确估计8RM要使用的重量

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