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金字塔方法
15RM–>12RM–>10RM–>8RM
(RM: Repetition Maximum 如8RM,指选择较多能重复练习8次的锻炼重量。)
优点:
a. 渐加重量,让肌肉有充份热身,所以较不容易受伤
b. 轻易达到肌肉充血
c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩,再渐渐加重
d. 状况不好(体力不继、身体违和)也可轻易收到训练效果,故进步空间大
缺点:
a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量,在较重的阶段无法发挥较大肌力
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