固定重量方法

重量固定在MAX重量70～80％，热身完后组尽你的力量做，不管几下，8、10甚至12次都做，几组过后次数会越做越少，甚至只能做各5、6次就不行了！

优点：

a. 新手容易掌握

b. 受伤风险较低

c. 适合较少训练器材的朋友

d. 有助稳定地增加肌力

缺点：

a. 训练量较少

b. 训练阻力欠缺变化

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