（健身塑形篇：减脂时不该犯的两个错误，已经有无数人躺枪了!）

很多人通过健身来达到减脂的一个作用，但是我们要采用合适的方式，来达到事半功倍的效果。仍有一些人对健身的认识存在一些误区，认为极其的控制自己的饮食，拼命过度训练的方式是好的。然而这样是正确的吗?接下来让我们来看一下。

1.不要过度控制自己的饮食

减脂训练的时候，我们很容易出现过度的去控制自己的饮食，来到达更好的健身塑形目的。然而我们需要知道一点，在健身中过度的训练，它是非常的有可能造成我们身体肌肉流失。当然，同样饮食控制它也适用这个道理的。当你几乎每天都在进行饮食控制的时候，你的新陈代谢率就很有可能会呈现下降趋势，然后会增加自己减脂的一个难度。

解决方法：好我们试着用四休一的方法，就是你可以饮食的头四天里严格控制，然后在第五天就可以稍微提高当天的碳水化合物摄取量。它会可以及时的补充身体能量，然后有效的去避免你新陈代谢的降低，还可以起到减脂的练习效果。

2.注意自己的有氧训不要过度

减脂的两大法宝就是控制摄取热量，然后消耗更多热量。大家都知道，有氧运动它在健身减脂中起到很重要的作用的，方式也是很多的，也是比较有效的方式哦。但如果你的有氧运动训练过量，是很有可能降低你自身睾酮的浓度，然后会进一步使你难以保留自己的肌肉。

解决方法：就是要控制自己运动的量，个也就是做有氧训练的次数，可以保持在每周3次左右，时间可以控制在半个小时左右，或者以上。这样它不至于会影响导你睾酮水平，也能够帮助有效的减少你的脂肪的。同时你也可以选择，多样化的有氧运动训练，保持不同的姿势，然后锻炼不同的部位。

厦门九六健身学院：http://xmjianshen.soxsok.com/