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跪姿杠铃髋屈伸—强烈刺激你的臀部肌群

来源：厦门567GO健身教练学院 发布时间：2018/10/22 15:30:30

跪姿杠铃髋屈伸

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1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直。

2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟，然后收缩臀部肌群，向前顶髋，并顶峰收缩1-2秒。

3、重复该动作15-20次。

厦门九六健身学院：http://xmjianshen.soxsok.com/

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