爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

　　锻炼三角肌的练习主要有：

　　1. 直臂侧平举

　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　　2. 直臂前平举并上举

　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

　　3. 宽握颈后推

　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。

　　九六健身学院成立于2013，是以健身健美教练，全能教练，私人教练，团操舞蹈教练，瑜伽教练，搏击格斗教练，泰拳教练培训教育，并面向全国用人单位人才输出的健身培训教育学校。

　　学院始终秉承“推行全民健身、践行行业使命、推崇专业精神、共建业内品牌”为宗旨，努力实现专业化、规模化。发展至今已在全国地区拥有四处教学基地，分别位于福建省厦门市，三明市、武夷山市、河南省郑州市。校区总和面积20000余平米。建有健身健美实践操作区，团体舞蹈教室，动感单车教室，多媒体理论教室，瑜伽教室，搏击泰拳教学区，校内食堂，学员休息区，全场篮球，绿化公园休息区。学校在校生500多人，2013年被舞蹈家联合会评为“2013培训教育机构”，2014年被评为“舞蹈家联合会考试考级指定点”2016年12月学校在“2016全国健身健美总决赛”中展露头角，还可以。截至2016，每年培训并面向全国上千家合作用人单位输出2000余健身各专业人才。

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