身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。

　　深蹲前先分别锻炼双腿，效果更佳。

　　单边训练

　　每个人都知道，传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说，单边训练就是“先疲劳”，即先让两条腿都达到疲惫的状态，避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时，量可以更大，因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态，你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道，“这时候再做深蹲，不用多重就可以让你累坏。”

　　训练方法

　　如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼，右脚做12下，然后马上左脚做12下，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

　　做完腿推举，即可开始做深蹲，做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间同样休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故，但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做，因为你已经疲劳，所以无需担心平衡性，这样，你能充分锻炼双腿，而不至于伤及背部。”

　　如果进行两到三周的单边锻炼后，接下来的时间，你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。

　　九六健身学院成立于2013，是以健身健美教练，全能教练，私人教练，团操舞蹈教练，瑜伽教练，搏击格斗教练，泰拳教练培训教育，并面向全国用人单位人才输出的健身培训教育学校。

　　学院始终秉承“推行全民健身、践行行业使命、推崇专业精神、共建业内品牌”为宗旨，努力实现专业化、规模化。发展至今已在全国地区拥有四处教学基地，分别位于福建省厦门市，三明市、武夷山市、河南省郑州市。校区总和面积20000余平米。建有健身健美实践操作区，团体舞蹈教室，动感单车教室，多媒体理论教室，瑜伽教室，搏击泰拳教学区，校内食堂，学员休息区，全场篮球，绿化公园休息区。学校在校生500多人，2013年被舞蹈家联合会评为“2013培训教育机构”，2014年被评为“舞蹈家联合会考试考级指定点”2016年12月学校在“2016全国健身健美总决赛”中展露头角，还可以。截至2016，每年培训并面向全国上千家合作用人单位输出2000余健身各专业人才。

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