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想要锻炼腿部肌肉你做对动作了吗

来源:厦门567GO健身教练学院 发布时间:2018/5/4 16:26:59

身体的所有部位都有极限,即使人类双腿力量强,也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容,双脚达到另一水平的时间,可能漫长得犹如一个世纪。如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍,可能是时候进行新的锻炼。

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  深蹲前先分别锻炼双腿,效果更佳。

  单边训练

  每个人都知道,传统的深蹲是两腿同时进行的,即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说,单边训练就是“先疲劳”,即先让两条腿都达到疲惫的状态,避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。“进行单腿锻炼时,量可以更大,因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态,你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道,“这时候再做深蹲,不用多重就可以让你累坏。”

  训练方法

  如果在健身室里,可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼,右脚做12下,然后马上左脚做12下,双脚交替做3到4组,每组之间休息一分钟。如果不在健身室,可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

  做完腿推举,即可开始做深蹲,做3组,每组不限量,做到不能再做为止,每组之间同样休息一分钟。你会发现,这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故,但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做,因为你已经疲劳,所以无需担心平衡性,这样,你能充分锻炼双腿,而不至于伤及背部。”

  如果进行两到三周的单边锻炼后,接下来的时间,你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。

  九六健身学院成立于2013,是以健身健美教练,全能教练,私人教练,团操舞蹈教练,瑜伽教练,搏击格斗教练,泰拳教练培训教育,并面向全国用人单位人才输出的健身培训教育学校。

  学院始终秉承“推行全民健身、践行行业使命、推崇专业精神、共建业内品牌”为宗旨,努力实现专业化、规模化。发展至今已在全国地区拥有四处教学基地,分别位于福建省厦门市,三明市、武夷山市、河南省郑州市。校区总和面积20000余平米。建有健身健美实践操作区,团体舞蹈教室,动感单车教室,多媒体理论教室,瑜伽教室,搏击泰拳教学区,校内食堂,学员休息区,全场篮球,绿化公园休息区。学校在校生500多人,2013年被中国舞蹈家联合会评为“2013培训教育机构”,2014年被评为“中国舞蹈家联合会考试考级指定点”2016年12月学校在“2016全国健身健美总决赛”中展露头角,还可以。截至2016,每年培训并面向全国上千家合作用人单位输出2000余健身各专业人才。

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