如何通过运动改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)？

　　许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练，所以总是进行着中等强度超长时间的训练，但体能状况就迟迟无法前进，这是为什么呢？

　　来看看“阶段式训练(Stage Training)”。

　　厦门健身教练培训机构 http://xmjianshen.soxsok.com/   提示，心肺耐力跟肌耐力(Muscle Endurance)是不一样的，不要搞混。

　　在美国NASM网站上介绍如何透过阶段式训练来改善心肺耐力，为了达到较大心肺的训练目的，我们需要来了解“为什么”要这样训练。

　　文章提到，许多人以为心肺训练就是有氧训练，以中强度并且长时间的跑步或是自行车来达成目标，这个“误解”会延迟甚至让你无法达成所设定的体能目标。

　　在进行心肺训练较常见的目标有：

　　改善表现(Improve performance)

　　训练的其中一个目的是为了延迟在竞赛中疲劳的出现，不管是篮球比赛、10公里的竞赛或是完成一场马拉赛。

　　减少心理焦虑(Reduce mental anxiety)

　　当疲劳来临时，注意力、自信心、 等影响表现的因素就会开始丧失。

　　体重管理(Weight management)

　　适当的心肺训练有助于达到减重的目标及保持体重。

　　若目标是为了改善活力与肌耐力，超载(Overloading)是需要的，让身体迎接超出目前身体可以负荷的挑战，身体会进行调适来预备下一次的挑战。当然这个挑战是略超出目前所能接受的体能状况。这个超载虽会导致疲劳的产生，但只要给予适当的恢复，较后你的心肺能力将获得提升。

　　有了上面说的观点之后，心肺训练的方式就很容易了解，它不只是单单中强度．长时间的训而以。为了达到心肺训练的目的，有氧与无氧的能量系统一定都要进行训练，尤其是对于运动爱好者或是运动员，在进到无氧能量系统时，以发挥较大的表现，像是在足球比赛中进攻或是5公里竞赛较后的100尺。

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