肌肉的生长条件，并不是说单一的训练，也不是单一的营养就能满足的。它还与很多其他因素有关。所以，那些还只顾拼命练，不顾其他因素的，或者只顾拼命吃不顾其他条件的，注定会在增肌的道路上走弯路。

甚至是一条不归路。影响肌肉生长的核心因素不止一种，或者两种，他们是多种协同作用。所以，如果你满足其中的一种或者几种都不是的。想要肌肉生长，就必须要具备以下几个条件：

1、训练

没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。大家在健身房挥汗如雨不是吃饱了撑的，更不是去为了促进消化，而是为肌肉生长制造条件。

2、蛋白质

肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。

试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。我们平时从食物中摄入蛋白质，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，以便在人体防御系统一声令下后，随时准备修复和加固肌肉组织。

3、休息

，足够的休息时间可以让肌肉更快的恢复和生长；第二，睡前补充蛋白质（氨基酸），对肌肉的修复和生长有着很重要的意义。 

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