错误一：忽略了腹肌训练

很多健美运动员忽略了腹肌训练，认为其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，健身教练要告诉你的是：控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致效果甚微。

其实，只要明白以下几个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作（如硬拉和深蹲）的训练效率；其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。

错误二：训练强度不够

对数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。

错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上

由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。

错误四：只练上腹部肌肉

只关注上半部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出六块腹肌，但是上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌

错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉

很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。那么健身教练要告诉你，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的较好办法，还是控制饮食和有氧训练。

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