我们希望自己穿衣好看，

而修长、肌肉很重要。

胸肌必须练，下沿必须有型;

肩膀手臂适当练，

注意比例，不要显宽。

千万不要忽视斜方肌的重要性，

虽然它的作用不如那些大肌肉群那么的明显，

但是它支撑了肩部的后部和颈部的动作。

斜方肌是很大一块肌肉，

位于上背及中背的表层肌肉，

并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

从功能性的角度来看，

斜方肌除了耸肩之外还有后收肩胛骨，

上回旋肩部的功能。

该如何锻炼它呢?

除了高举过头的训练动作中已经参与，

我们还可以针对性的锻炼它!

1.杠铃耸肩

起始姿势：

用双手握住杠铃置于身前，

双手的握距比肩稍宽，

双足与肩齐宽。

身体挺直，

双肩尽量下沉。

双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

动作过程：

双肩尽力向上耸起(越高越好)，

在高点的时候坚持停留一秒钟，

然后慢慢地落下，

回到起始位置。

耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，

然后再落下。

2.哑铃耸肩

起始姿势：

站立，身体挺直，

脚距与肩齐宽。

双手个握一个哑铃，

手自然的垂在身侧。

动作：

双肩尽量的下坠(越低约好)，

然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，

然后再徐徐落下回到起始位置。

耸肩时也可以控制双肩旋转，

由前往后作圆周运动然后再落下，

以充分锻炼整个斜方肌。

3.杠铃上提

起始姿势：

挺直身体和腰部，

手握杠铃，掌心向后，

握距与肩齐宽或稍窄。

让杠铃自然地在身前垂下。

动作：

将杠铃向上拉至接近下巴的位置，

停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。

斜方肌是背部闪耀的一块肌肉，

同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分!

想要练好不容易，一定要坚持。

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