当你一直用同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。

想让你的肩部涨起来吗?想要更大更宽的肩膀吗?一起来试试肩部超级组训练吧!

训练介绍：

超级组，两个动作为一组，组间不休息。

动作安排：肩上推举+哑铃侧平举

个动作是复合动作肩上推举，让你的肌肉去挑战大重量，然后紧接着进行一个单关节动作让你的肩部完全燃烧起来。

记住：整个运动范围中尽量放慢节奏，着眼于让目标肌肉保持张力的，并增加肌肉在张力下的时间，而不是快抢打鸟。

此相同的训练方法也可以用于：

胸部：卧推+飞鸟

股四头肌：深蹲+腿伸展

腿后侧：罗马尼亚硬拉+腿弯举

背部：引体向上+直臂下拉

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