到了夏天后，燥热的天气致使人们的体内积蓄了大量的热量，所以如果在健身时不能把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥。因此，夏天开展体育健身活动应注意预防中暑的发生。

夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为较佳，而有意减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味地追求减肥效果，而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划,则可能会对身体健康有负面影响。

夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时，一定要带瓶水，较好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但一定要注意饮水也不可过量。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

运动期间还应注意，在运动以前先吃些主食或水果，以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

夏季，许多运动项目不太适宜进行，而游泳则是夏季较好的健身项目。同时，健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。

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