有氧训练的方法？有哪些形式？专业健身教练告诉你！

检测训练的方法有心率监测法和自觉运动强度表，自我感觉在轻松到有点吃力的强度。

训练种类有两种：为强度不变的进行较大心率50-75%的有氧训练约1-2小时；在热身20分钟后用强度为85%较大心率进行3-5分钟，然后以75%进行3-5分钟如此循环2-5次。再慢跑10-20分钟。总时间为1小时至一个半小时。

初恋者每周2-3次，每次在半个小时内，强度约在50%。

体脂含量过高的人的改善方法为增加摄入总热量少于消耗总热量。即控制饮食，有氧运动为主要训练内容，力量训练为辅助，有氧运动能长时间持续进行，因此能消耗大量能量，力量训练为辅助。有氧运动能长时间持续进行，因此能消耗大量能量，力量训练能增加肌肉量，使细胞代谢加快，从而提高基础代谢。

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