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拥有健壮的腹肌是众多男士梦寐以求的事情,按照腹肌训练动作练就是不见效果,那么怎样才能够拥有令人羡慕的腹肌呢,厦门健身教练学院老师教大家练不出腹肌的原因和正确的练习方法!
原因分析
1:「脂肪」还是太多
没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!
2:「强度」不够
a.自以为做很多,事实上却强度不够,每天睡前都做个二十下,不酸也不痛,怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦~
b.做个一百下却不标准,都用腰力动作也不到位,腹肌根本无感,那做的再多却没"效率",也难有训练效果。
3:「姿势」不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲",没有确实使用腹肌的力量,反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌,还有腰很痠......
4:「每天」练
能够每天练表示强度有问题:做得不够强>不会疲>可以每天练......做不够强每天做拖延前是不行的啦,根本浪费时间!应该有效率的一次完成,之后疲痛个几天(刺激破坏),再让他休息恢復(成长)搭配适当的营养,他就会长大给你看啦!
正确方法
1.足够的训练「频率」
初学者一周3次,做休
2.「受力」集中
a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲,学会正确捲腹收缩腹肌用力.
b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
c.控制关节角度达到较佳受力
d.控制动作过程中的速度与受力时间
3.提升「性」
姿势标准,速度控制,角度控制,肌肉控制严重的影响你的成效。
4.提升「强度」
确保足够的标准性之后,再逐渐加大「角度」,组数,负重......等等。
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