拥有健壮的腹肌是众多男士梦寐以求的事情，按照腹肌训练动作练就是不见效果，那么怎样才能够拥有令人羡慕的腹肌呢，厦门健身教练学院老师教大家练不出腹肌的原因和正确的练习方法！

原因分析

1：「脂肪」还是太多

没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!

2：「强度」不够

a.自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦~

b.做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。

3：「姿势」不良

用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很痠......

4：「每天」练

能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会疲>可以每天练......做不够强每天做拖延前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之后疲痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢復(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!

正确方法

1.足够的训练「频率」

初学者一周3次，做休

2.「受力」集中

a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确捲腹收缩腹肌用力.

b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

c.控制关节角度达到较佳受力

d.控制动作过程中的速度与受力时间

3.提升「性」

姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

4.提升「强度」

确保足够的标准性之后，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。

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