金字塔方法

15RM–>12RM–>10RM–>8RM

(RM： Repetition Maximum 如8RM，指选择较多能重复练习8次的锻炼重量。)

优点：

a. 渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤

b. 轻易达到肌肉充血

c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重

d. 状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大

缺点：

a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥较大肌力

厦门健身教练培训学校http://xmjianshen.soxsok.com/    集健身、舞蹈、商业演出人员培训教育、人才输出的专业机构。同时也是福建省较大的基础差健身教练职业资格培训学校。的的管理团队，专业的师资继续为实现打造中国专业培训、良心培训的愿景而不懈努力咨询热线：400-0857-126   QQ：454689447