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试试保加利亚深蹲单臂推举
保加利亚深蹲单臂推举1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上,核心收紧,身体直立并单手握一哑铃。2、缓慢下落至前侧大腿与地面平行,然后伸膝直立身体的同时将哑铃推出至手臂伸直。3、落下哑铃时顺势屈膝降低躯干,如此反复,重...
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2018-10-22
浏览:286
换一种方式一样可以让肩部中束灼痛
肩部环游世界1、双手掌心朝上各握一只哑铃,核心紧收。2、肩部中束发力先将哑铃一起抬起至头顶,然后慢慢落回。3、左边手臂不动,将右侧哑铃抬至头顶后再缓缓落回,接着左手重复右手的动作。紧接着循环至两边同时起。4、如此重复至肩...
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2018-10-22
浏览:426
单腿深蹲做不起来慢慢来
TRX单腿深蹲1、双手握住TRX把手,目视前方,躯干直立,核心收紧。2、太高一只腿使其始终悬空,臀部缓缓向后坐直至其支撑腿大腿与地面水平,利用手臂控制平衡。3、臀部和腿部发力,并适当借助手部力量拉起身体。4、重复动作15...
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2018-10-22
浏览:766
健身为什么没有效果?你可能犯了这些错
很多人都会在抱怨,为什么我健身这么久,一直没有什么效果!对于健身来说,我们都是公平的。你付出越多就会有越多收获!如果一直没有效果。你可能是犯了这些错误!1、每次健身的时间达到1小时了吗?2、是否有规律的隔天健身一次?3、...
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2018-09-12
浏览:135
健身房健身的十条注意事项!新手必看
相信有不少的健身人士,一开始踏进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题,下面,就由小编给大家分享一下在健身房需要注意的十大注意点!No.1 必要的热身活动 要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前...
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2018-09-12
浏览:682
工作之后为什么你不健身
如果你没有健身 你可能会这样 刚毕业 脂肪含量10%-13% 毕业2年 脂肪含量14%-18% 毕业四年 脂肪含量19%-22% 毕业8年 脂肪含量23%-26% 毕业十年以上 脂肪含量30%以上 当脂肪含量达到30%以...
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2018-09-12
浏览:363
厦门九六健身学院:健身之后晚上睡眠不好是什么原因
有些喜欢健美健身的朋友晚上会出现睡眠质量不好情况,如入睡困难,整夜恶梦,或者半夜起床等。入睡困难一般是由于兴奋过度导致的。常见发生于刚开始训练的初级者。因为刚开始接触健身时效果快,脑海里很容易有好的远景。想着自己臂围37...
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2018-08-10
浏览:362
厦门九六健身学院:男性怎样减腋下及胸部脂肪
肥胖的男性郁闷的不是自己的啤酒肚,是自己偏向乳房的胸部。怎么改变? 男性腋下和胸部下侧脂肪过多怎么办?我们脂肪主要堆积的部位是腹部,但是同时更烦人的是胸部,因为那样使我们很没信心坦胸露乳。那么怎么改善这种体形呢?目前对于...
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2018-08-10
浏览:247
厦门九六健身学院:如何来锻炼我们腿部的弹跳力
弹跳力属于爆发力的一种。指短时间内使身体移动多距离的力。主要受以下因素影响:不同肌肉协调控制性,肌肉力量,柔韧性。因此提高爆发力可以通过以下方法来达到。多从事相似或相同的运动能增加肌肉控制力,协调性。也就是说想增加摸高的...
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2018-08-10
浏览:128
厦门九六健身学院:不只是杠铃:3个值得尝试的训练器材
不只是杠铃:三个值得在健身房尝试的训练器材 说起健身训练,杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥,不管是运动员还是一些健身高手,哑铃杠铃都是他们离不开的器械不可否认,杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面,一直都是经久...
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2018-08-07
浏览:586
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