深蹲运动迈开双脚与肩同宽，身体尽可能的站直。弯曲双膝，自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐，尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的时候，停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体，伸直双膝，回复到刚开始的站立姿... 查看详情>>

网络上很多健身信息良莠不齐，大部分关于增肌减脂、增强耐力、增强力量等技巧建议听上去似乎挺有道理，但实际上操作起来效果并不好，有些建议不仅事倍功半，甚至可能起到负面的健身效果，很多无心之举往往会成为你健身之路上的绊脚石。新... 查看详情>>

我想大家应该都听过一个励志的口号，那就是自律给我自由 这句口号获得了很多人的认同感。但你有没有想过为什么自律能够给你自由，能让你可以变成你想要的那个自己。其实我们都是普通人，每天上着普通的班，拿着差不多的工资;就算创业也... 查看详情>>

这就是HIIT!HIIT：分别对应的是High(高)、Intensity(强度)、Interval(间歇)、Training(训练)、因此HIIT又被称为：高强度间歇性训练。而这种高强度间歇性训练之所以能让减脂人群趋之若... 查看详情>>

男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，聪明的老铁们早已将肩部训练提上了日程。你只知道大神们练肩会做飞鸟、推举、划船这些动作，那你知不知道大神们在做肩部训练的时候不会忽视的是这个运动，那就是“肩袖运动”。肩袖又叫旋转袖，是包... 查看详情>>

当你一直用同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。想让你的肩部涨起来吗?想要更大更宽的肩膀吗?一起来试试肩部超级组训练吧!训练介绍：超级组，两个动作为一组，组间不休息。动作安... 查看详情>>

随着我们开始更多的关注身体的健康程度，越来越多的人开始加入到健身的人群中来。这是我们思想进步的表现，身体才是一切物质基础中的基础，没有一个好的身体一切都是漂浮的云彩。那么针对这些从基础差开始健身的朋友，我们只要照着下面这... 查看详情>>

（健身塑形篇：减脂时不该犯的两个错误，已经有无数人躺枪了!）很多人通过健身来达到减脂的一个作用，但是我们要采用合适的方式，来达到事半功倍的效果。仍有一些人对健身的认识存在一些误区，认为极其的控制自己的饮食，拼命过度训练的... 查看详情>>

跪姿杠铃髋屈伸1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直。2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟，然后收缩臀部肌群，向前顶髋，并顶峰收缩1-2秒。3、重复该动作15-20次。厦门九六健身学院：http://... 查看详情>>

科学研究指出：这样的训练才是你肌肉和力量成长的关键！每次的训练就一套动作，而且针对某一部分肌群的训练动作非常有限，这样的训练足够了吗？看完今天的内容，你会重新审视你的训练。在训练动作上，可以分为复合动作和孤立动作。简而言... 查看详情>>